Gimnasia en la vida diaria

Podemos definir la actividad física, como un ejercicio dinámico que hace intervenir a grandes grupos musculares durante, al menos 30 minutos por día, todos los días de la semana, con una intensidad moderada.
Esta es una de las formas más sencillas de mejorar la salud y mantenerse sano.
Posee la facultad de prevenir y controlar ciertas enfermedades.
LA actividad física aumenta la energía corporal y ayuda a prevenir el stress, reduce la concentración alta de colesterol y normaliza la tensión arterial. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, especialmente los de colon.

RECOMENDACIONES

1-CAMINE como mínimo 30 minutos diarios(seguidos o fraccionados a lo largo del día).
2-Antes de iniciar y al terminar la actividad, elongue, para evitar lesiones y dolores musculares.
3-Realice ejercicios de estiramiento y relajación regularmente(preferentemente día por medio)YOGA,TAI CHI CHUAN,ETC.
4-Realice actividades físicas recreativas, como movimientos(baile, natación, deportes recreativos)
5-Realice pausas activas en en trabajo(en los minutos de descanso,salga a caminar ,o haga ejercicios localizados de flexibilidad.
6-Adapte, la intensidad del ejercicio a su propio ritmo personal(siempre de menos a más)
7-Muevase cada vez que pueda!!!!, bajese del transporte(tren, subte, micro)antes,Y CAMINE, unas cuadras.
8-Utilice las escaleras!!!!!!es un ejercicio excelente(siempre en forma progresiva)
9-Realice los quehaceres domésticos(barrer, pasear al perro, lavar el auto, cortar el césped)
10-Busque actividad física ,en la vida diaria.

ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES Y ACTIVIDAD FÍSICA

El riesgo de enfermedades cardiovasculares se asocia a factores predispuestos desencadenantes como la hipertensión(>150mmhg,<120mmhg)y la hipercolesterolemia(valores elevados de colesterol)el tabaquismo y la inactividad física.
El ejercicio físico(tanto en el trabajo como en el tiempo libre) disminuye el riesgo, y es un factor fundamental en la prevención de estas enfermedades gracias a su efecto hipotensor.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA A CUALQUIER EDAD,EN LA SALUD FÍSICA

1-Mejora la movilidad articular.
2-Mejora el perfil de lípidos.
3-Mejora la resistencia.
4-Aumenta la densidad de los huesos.
5-Mejora la fuerza muscular.
6-Disminuye la presión arterial.
7-Mejor control de peso corporal.
8-Disminuye el riesgo de cardiopatias coronarias.
9-Disminuye el riesgo de diabetes, hipertensión y cáncer de colon.
10-Mejora la salud mental.
11-Mejora el funcionamiento corporal y la independencia de la persona de edad avanzada.

EN LA SALUD PSICO-FISICA
1-Disminuye la depresión.
2-Mantiene la autonomía.
3-Reduce el aislamiento social.
4-Aumenta el bienestar general.
5-Mejora la calidad de vida.
6-Mejora la auto-imagen.
7-Alivia el stress.
8-Aumenta el auto -estima.

Nota escrita por Pablo Rodriguez

PREPARADOR FISICO
FISICOTERAPEUTA

Pablo Rodriguez <pablorodriguezblg@gmail.com